| 基本描述 | 《放松疗法助睡眠》是采用放松训练替代安眠药治疗失眠。放松训练是一种行为治疗方法，它通过机体主动放松来增强对自我的控制，从而使身体和精神由紧张状态转向松弛状态。 放松训练包括渐进性放松训练和冥想两个部分。通过反复练习，使人们学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调。自上世纪50年代末期，西方医学已将放松技术作为一种独立的治疗方法应用于临床，广泛应用于治疗心理生理障碍，如焦虑症、失眠症、慢性疼痛和高血压病等。放松技术简单易行，一般由心理治疗师在安静的诊室内指导训练，再伴随家庭练习每天20分钟，便可以掌握并收到预期的效果。 |