录音制品：地球欢迎你 ISRC：CN-M35-15-00297 表演者：张荠丹

节目名称	地球欢迎你
语种	中文
时长	64秒
登记者	中国文联音像出版公司
制作者	中国文联音像出版公司
表演者	张荠丹
ISRC编码	CN-M35-15-00297
基本描述	腿的柔韧性训练和力量性训练。主要动作及要求： a、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 b、竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰。 c、踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正。 d、踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正。 e、推桨手：双手空拳经肩前推至前平位。 f、拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。 g、推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替。

备注：样本文件在线上传

录音制品： 地球欢迎你 ISRC：CN-M35-15-00297 表演者：张荠丹